Ergonomie am Arbeitsplatz

Grundvoraussetzung für das gesunde Arbeiten ist ein ergonomischer Arbeitsplatz. So spielt Ergonomie am Arbeitsplatz heute in der Produktion von Bürosesseln, Schreibtischen & Co. eine große Rolle. Die richtige Rücken- und Armlehne, das Stützen der Wirbelsäule sowie die Verstellbarkeit von Höhe und Neigung machen etwa die Sessel heute zum Freund des menschlichen Bewegungsapparates.

Die Einstellungen und Positionen von Monitor, Tisch, Stuhl sowie Maus und Tastatur spielen eine entscheidende Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Tägliche Fehlbelastungen wirken sich sowohl auf die Körperstatik als auch auf die Muskulatur aus. Vor allem das tägliche, stundenlange Sitzen oder eine krumme Rückenhaltung führen häufig zu körperlichen Beschwerden. Zu helle oder dunkle Monitore können sich zudem negativ auf die Augen und die damit verbundene Sehstärke auswirken.

Zum ergonomischen Arbeitsplatz gehören:

• Mobiliar (Drehstuhl, Bildschirm, Tastatur, …)
• Technik
• Raumeigenschaften
• aber auch Arbeitsinhalte
• Arbeitsumfeld und
• Organisation der Arbeit

Drehstuhl

Beginnen wir mit den individuellen Einstellungen des Stuhls. Folgende Eigenschaften sollte dieser in jedem Fall mit sich bringen:

• Bequemlichkeit
• flexible Rollen

• bewegliche Rückenlehne (ideal mit einer Wirbelsäulenstütze ausgestattet)
• höhenverstellbare Sitzhöhe und Armlehnen
• für die entsprechende Körpergröße passend > Sitztiefenverstellung

So stellen Sie Ihren Stuhl individuell ein:

Während Sie auf dem Stuhl sitzen, stehen Ihre Füße gerade auf dem Boden. Wichtig ist, dass der ganze Fuß Kontakt zum Boden hat. Ihre Ferse befindet sich währenddessen unterhalb der Knie. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel, beträgt im optimalen Fall 110° bis 120°, jedoch mindestens 90°. Zu empfehlen ist ein Abstand von drei Fingern zwischen Sitzfläche bzw. der Vorderkante des Stuhls und Ihrer Kniekehle.

Ein für Ihren Rücken geeigneter Stuhl verfügt über eine Wirbelsäulenstütze und eine flexible, bewegliche Rückenlehne. Diese helfen dabei, eine zu starre und einseitige Belastung zu reduzieren. Achten Sie bitte darauf, dass Sie immer Kontakt zur Rückenlehne haben. Die Rückenlehne sollte bestenfalls in Höhe des unteren Rückens gewölbt sein, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und zu entlasten.

Zudem sollte sie mindestens bis zu den Schulterblättern reichen. Verstellbare Armlehnen helfen, an- und hochgezogene Schultern zu vermeiden. Optimal eingestellte Armlehnen wirken sich schonend auf Ihre Nackenpartie aus. Positionieren Sie den Tisch auf derselben Höhe wie Ihre zuvor eingestellten Armlehnen. Die Stuhlhöhe dient Ihnen daher als Richtwert, um Ihren Tisch entsprechend einzustellen.

Tisch

Grundsätzlich sollten Schreibtische höhenverstellbar sein. In der Regel ist das auch der Fall, jedoch machen sich die Meisten nicht die Mühe, diese Funktion zu nutzen. Idealerweise werden sowohl die Körpergröße als auch die Sitzhöhe bei der Optimierung des Arbeitsplatzes mit einbezogen.

Monitor, Maus und Tastatur​

Ergonomisch geformte Tastaturen bieten bei Bedarf gegenüber herkömmlichen Tastaturen einen Vorteil. Ihre Form charakterisiert sich dadurch, dass sie leicht gewölbt oder mittig geteilt und nach außen gedreht konstituiert wurde. Die Hände liegen aufgrund dessen im natürlichen Winkeln auf, die Handgelenke sind dabei entlastet. Die ergonomische Form erleichtert vor allem das Schreiben mit zehn Fingern.

Ihr Bildschirm sollte unmittelbar hinter der Tastatur platziert werden, um eine sich wiederholende Auf-und-Ab-Bewegung von Kopf und Nacken zu vermeiden. Der Abstand zum Auge liegt bei einer Bildschirmgröße von 19-22 Zoll im Idealfall bei 80-90 Zentimetern.